oki troszke sobie poczytalem i mysle ze moge to i owo zmienic .... planuje teraz tak cwiczyc : 3 razy w tygodnu silowo (pon srd pt) 2 razy bieganie (wt czw) trening na silowni: poniedzialek A rozgrzewka (bieganie+przed kazdym cwiczenie seria rozgrzewajaca z mniejszym ciezarem) klatka (laweczka plaska) 3x15pow barki (wyciskanie za glowa) 3x15 [...]
trening silowy na klate
dobra to ja przedstawie ten trening w moim wykonaniu mile widziane poprawki :D poniedziałek: 1.klatka 6serie*6powt 2.pompki na poreczy 3serie *6powt 3.biceps łamana sztanga 3serie*8*6*4powt 4.biceps modlitewnik 3serie *8*6*4powt środa: 1.klatka 6*6 2.pompki na poreczy 3serie*6powt 3.martwy ciąg 3serie *8*6*4powt 4.podciaganie 4*4 piątek: 1.klatka [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]
Trening A >Nogi Przysiady 2s 3s wspięcia na palce na koniec treningu 3s max >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s MC 3s Podciaganie na drazku do klatki 2s 3s jako 1 cw >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie 2s >Triceps Pompki na poreczach 3s 2s >Biceps [...]
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s przysiad wykroczny 3s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s daj wspięcia na palce pod koniec treningu 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s drązek 3s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s MC 3s Barki: -Unoszenie [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s 2s -wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening ABS Seria B 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3s 2. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s military press 3. Triceps - [...]
to moze ten??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s TRENING B [...]
a teraz lepiej??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]
no dobra ... Staz na silowni 13 miesiecy...trening jaki robie to: Poniedzialek,sroda,piatek 1.Klatka na lawce poziomej 5 serii x 8 powtorzen 70kg 2.Klatka na lawce skosnej w gore 5 serii x 8 powtorzen 60kg 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 serii x 8 pwotorzen 55kg 4.Biceps na modlitewniku 5 serii x 8 powotrzen 35kg 5.Biceps sztangielkami stojac [...]
CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69
pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]
pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str
[...] 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : narazie brak tylko w pon wieczorem basen Dostęp do sprzętu- lawka skos, hantle, drazek Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s uginanie lezac Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na czworoglowy plecow ?wioslowanie -MC 2 s Na prostych nogachwywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 [...]
[...] wyciagu 3x10 ug ram z suplinacja nadgarstka 2 serie, nie znam Twojego cw, ale jest bardzo podobne do pierwszego Sobota: Trening zbędny, po co sobie komplikujesz życie? trening bicepsa dzien po dniu, nic nie pomoże Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławced prostej 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]
Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
